今天愛健醫(yī)療將介紹肌力訓(xùn)練的具體方法。

（1）適合1級肌力訓(xùn)練者：被動運動輔助訓(xùn)練

需要在鼓勵訓(xùn)練者主動收縮的同時外力輔助，以防肌肉萎縮性攣縮。一般以訓(xùn)練者自己進行或者訓(xùn)練師輔助進行被動運動，主動收縮練習(xí)，一般適應(yīng)用于肢體在石膏固定下進行收縮。

（2）適合2級肌力訓(xùn)練者：輔助主動運動

以有訓(xùn)練者或指導(dǎo)者以及額外的器械進行輔助力量，肌力較差的訓(xùn)練者可以循序漸進的增加肌力后在維持一段時間后，在變化訓(xùn)練的方式和重量，增加以后為了適應(yīng)不同環(huán)境，可以更多變化輔助的方式和輔助的量。

（3）適合3級以上肌力訓(xùn)練者：主動運動

訓(xùn)練者能以肌肉收縮形式完成運動，主動運動時，應(yīng)注意訓(xùn)練者初始的運動重量、速度、次數(shù)、間歇等更加訓(xùn)練的自身的條件進行合理的訓(xùn)練。

（4）適合4—5級肌力訓(xùn)練者：抗阻力主動運動

可通過徒手、滑車、重物、摩擦力、流體阻力等方式來形成阻力。但在這個過程中應(yīng)時刻關(guān)注訓(xùn)練的面部表情和訓(xùn)練時的身體反應(yīng)，同時重量、阻力方向大小應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的自身情況進行合理的調(diào)整，避免產(chǎn)生問題。

訓(xùn)練須知：1.選擇正確和適當(dāng)?shù)挠?xùn)練；2.調(diào)整姿勢以及體；3.調(diào)節(jié)適合的阻力；4.適合訓(xùn)練者的運動量；5.注意臉部以及心血管的反應(yīng)；6.等需要在訓(xùn)練時進行當(dāng)時的合理評估。